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コンプレフロスとは
コンプレフロスは天然ゴム製のバンドを身体に巻き付けて圧迫し、その状態で自動運動や他動運動を行うことで、関節可動域の増加や、動作時の違和感を緩和する効果が期待できるコンディショニングツールです。
コンプレフロスの種類
硬さは4種類
コンプレフロスには4種類の硬さが用意されており、ライムグリーンが最も柔らかく(低強度)、グレーが最も硬いつくり(高強度)となっています。
幅が3種類、長さが2種類
幅は1インチ、2インチ、3インチのものがあり、さらに長さは2mと3.5mの2種類が用意されています。
全部で14パターンあり、自分にとって最適なものがどれか迷いやすいので、自分に合ったコンプレフロスを見つけるための診断チャートを作成しました。参考までにお使いください。
あなたにおすすめのコンプレフロス診断
- Q1
- 主に使用したい部位はどこですか?
長さに迷った場合、値段が多少上がることが問題ないのであれば、3.5mの方を購入することをおすすめします。
コンプレフロス、おすすめは2インチ3.5mです。長ければ融通がききますから!
僕は前腕の場合1周普通に巻いて、その後また斜めにまた手首側まで持って行って、そこからまた2週目巻いてます!あとは特別痛いところには多く重ねたり!色々工夫してみてください。 pic.twitter.com/Q1DlLPL2j6— 信田泰宏 shidayasuhiro (@yasuhiroshida) 2018年5月26日
2018年7月29日追記:1インチの応用的な使い方
1インチは、手や指以外にも応用的な使い方で重宝するという情報を頂きました。以下の記事で紹介してします。
【スポルテック2018】サンクトバンド(コンプレフロス)のブースレポート2018年8月1日追記:コンプレフロスを上腕に一人で巻く方法
信田さんが、一人で上腕にフロスを巻く方法を動画で上げてくれました。
だいぶテキトーですが、フロス上腕1人で巻けなくない?という方に。僕はこうやって1人で上腕巻いてます。上腕囲60とかない限りはこんな風にライムグリーンの2インチ3.5mでいけると思います。 pic.twitter.com/u8l95wEd1t
— 信田泰宏 shidayasuhiro (@yasuhiroshida) 2018年7月30日
コンプレフロスの使い方
公式にアナウンスされているコンプレフロスの巻き方は以下の通りです。
- 末梢から中枢へ(遠位から近位へ)巻く
- 最初はアンカーを作り、 そこから 50%(1.5 倍)伸ばしながら巻く
- 50% 重ねながら巻く
- コンプレフロスを巻いた状態で⾃動運動と他動運動を 2 分以内で⾏う
- コンプレフロスを外し、 ⾃動または他動運動を2分間を⾏う
- 2 分 ×2 〜 3 セット (最⼤5セットまで)
- コンプレフロスを巻くまえにボディオイルなど滑るものを塗らないでください
- 基本は素肌の上から巻くようにしてください。 ⾐類の上から巻く場合も密着して滑らない素材のものにしてください
- 体質によりコンプレフロス後に⾚くなることがありますが、 基本は時間の経過とともに消えますのでご安⼼ください
コンプレフロス使用上の注意点
持続して圧迫するのは2分まで
1回の連続使用は2分までとし、同一箇所に使用する場合も一度外してから、再度巻き直します。
下記の公式コンテンツもご参考ください。
参考 COMPRE Flossの使用方法&選び方について(PDF)サンクトバンド公式サイトラテックスアレルギーの方は注意
本製品は天然ゴム製です。ラテックスたんぱく質の残留を最低限に抑制されているものの、アレルギー性反応をまれに起こす可能性はあるので、ラテックスアレルギーの方の使用は禁止されています。
以下の病状をお持ちの方は使用できません
皮膚炎および皮膚感染症・静脈瘤・静脈炎・血栓症・腫瘍・糖尿病・骨折・傷口の開いた傷・新生物・心不全ステージCおよびD・慢性炎症症状・ラテックスアレルギー・抗凝固薬または高容量の副腎皮質ステロイド薬を服用している方
コンプレフロスを巻き付ける芯は捨てない方が良い
これは重大な事故につながるような注意点ではありませんが、購入時にコンプレフロスが巻き付けてある芯は、捨てない方が良いです。
芯があるほうが使用後に巻き取りやすいですし、身体に巻き付けるときも芯がある方が最後までテンションをかけて巻きやすいです。
フロスバンドに関する研究報告
研究報告についてもチェックしておきます。現時点(2018年6月10日)では、コンプレフロスを使用した研究は存在しません。そのため、他社製品のフロスバンドを使用した研究を参考にしたいと思います。
Driller, M, Mackay, K, Mills, B, and Tavares, F. Tissue flossing on ankle range of motion, jump and sprint performance: A follow-up study. Phys Ther Sport 28: 29–33, 2017.
被験者
被験者は運動習慣のある男女大学生69名でした。被験者はランダムにフロス群とコントロール群に振り分けられました。
どのようなことを行ったか
使用したフロスバンドはオーストラリアのライフ社製。フロス群はフロスバンドを両足首に巻いた状態で、2分間の能動的な足関節底背屈運動を繰り返しました。コントロール群はフロスバンドは巻かずに足関節底背屈運動を繰り返しました。
測定項目は、Weight-bearing lunge test (WBLT)、Counter-movement jump test (CMJ)、Sprint testでした。それらのテストをフロス実施前およびフロス実施5分後-15分後-30分後-45分後に行いました。
結果
両足の足関節に対してフロスバンドを使用することで、効果量は小さいものの足関節のROM、ジャンプ、スプリントに対してポジティブな影響が示されました。
個人的感想
今回の研究は、(1)足関節のみへのフロス、(2)2分間×1セット、という2点を考えると、大腿部や下腿部に対して2分間×数セット実施すれば、異なる結果が得られるかもしれません。
一方で、conference proceedingsではありますが、Plockerら(2015)は、Rogue Fitness社のVoodoo Mobility Floss bandsを肩部に使用した実験で、肩関節内旋/外旋可動域とベンチプレス時の上肢のパワーに与える影響を検討した結果、平均値は増加したものの、いずれも統計学的有意な差はなかったと報告しています。
そのような結果となった理由のひとつとして、肩部に対して効果的な巻き方を実施できなかった可能性を指摘しています。
また、Kieferら(2017)はフロスバンドによる関節可動域の増加はストレッチトレランスの変化によるものである可能性を示唆しており、柔軟性改善の要因についても今後の報告が気になるところです。
以上のようにフロスバンドに関しては、そもそも研究報告が少ないことに加えて、研究デザインも十分な質を確保できていないため、今後の報告に期待ということになります。
よくある質問
割引コード
正規販売代理店(オンライン)での支払い手続き時に、ショップクーポン欄に以下のコードを入力すると10%オフとなります。
割引コード:SJYSHIDA
Twitterでの反応
Twitterでの反応を抜粋しました。使用者の声が気になる方はご覧ください。
信田くんのツイートを参考にさせてもらい、話題のコンプレフロス導入しました。胸郭へのアプローチはイメージしていた通りで、セットをこなしてやっとこさ作れる胸郭の状態をすぐに作れる感じ。上腕~肘へのアプローチは肘の違和感がほぼなくなって非常に良い感じです。 pic.twitter.com/XwxPuyeKy4
— 東坂 康司 (@WgPaMXcEp0KZt5m) 2018年1月19日
崇太郎さんのオススメでコンプレフロス購入しました。
ウォーミングアップの時に巻くだけで体が動きやすくなる。
そして怪我防止にも役立つアイテムです。
崇太郎さん教えて頂きありがとうございました。
GSAメンバーは皆使ってます👍
★コンプレフロスhttps://t.co/nSo64I0K3y#コンプレフロス pic.twitter.com/1pVv59Uek4— ストラッサー起一 (@StrasserKiichi) 2018年2月15日
サッカー界のレジェンド、秋田豊さんからコンプレフロスをご紹介いただきました!とにかくいい!何がいいのかは、いつかセミナーで、、、 #秋田豊 #コンプレフロス #サンクトジャパン #バズーカ岡田 pic.twitter.com/j6l4CZurq4
— 岡田 隆(おかだ たかし) (@okadatakashi_AT) 2018年2月20日
コンプレフロスのおかげでめちゃめちゃ夜練の調子が良かった(>_<)
山田さんありがとうございました!! https://t.co/jxzGWko1Yr— 平本 蓮 (@ren___k1) 2018年3月9日
デッドリフト215kg成功
コンプレフロス使い始めて1週間であっさりMAX更新(205kgから)
最後フォーム乱れたけどご愛嬌
巻けるドーピング
市営トレセンではなるべくうるさくしないよう心がけていますがMAXチャレンジだけご容赦!#トレーニング#デッドリフト#コンプレフロス#sanctbandmalaysia pic.twitter.com/vsPMJTjTmh
— 久保 昌弘 (@KingGodzilla13) 2018年3月24日
コンプレフロス
カラダに巻くだけで
・関節可動域が上がる
(カラダの歪みも緩和されやすくなる)
・トレーニング、練習、試合での痛みが減る
・循環が良くなりスッキリする(浮腫みもとれる)スポーツするすべての人にまーじーでオススメしたい!https://t.co/FNmJvQ82y3
10%オフクーポンSJSYMD pic.twitter.com/lxyns9RGgt— 吉野七宝実 (@Shihomi0305) 2018年5月28日
カッチカチのふくらはぎが、コンプレフロス→鍼通電→スキンストレッチにより綿飴のようにふにゃふにゃになります(笑)
— SOCIO 白石泰章 (@socio_sport) 2018年6月4日
ヒジの調子抜群やし、コンプレフロスすごいわ!
なんで効いとるかわからんけど、、
筋肉痛とか捻挫した人とかにぜひ試してもらいたい。 pic.twitter.com/5PZavBRb2E— 彩人 (@ayato_00028) 2018年6月5日
まじでコンプレフロスやったら肩の痛みなくなったな🤔
コンプレフロスの回し者ではありません笑
— やま (@ken89yama) 2018年6月9日
ワールドビジネスサテライトでコンプレフロス!
損得じゃなく、僕個人として自信を持って薦められるものです。自分が欲しいと思えて、使ってみても続けたい思えるツール。
良いものが広まっていくのは嬉しい。 pic.twitter.com/TV7920G3W3— 山田崇太郎 (@Sotaro0923) 2018年6月6日
ざっと半年分ほどを見返しましたが、好意的なツイートしか見当たりませんでした。
もちろん、好意的なツイートばかりというのは出版バイアス的な偏りが生じている可能性も大いにあるので、このツイートを見て万人が満足していると判断することはできません。
しかし、多くの人がコンプレフロスの効果に満足しているのは事実だと思います。
公式サイトおよび関連記事へのリンク
- COMPRE Flossーサンクトバンド正規販売代理店
- 海外で人気の筋膜リリースツール「フロスバンド(コンプレフロス)」の効果を解説!(割引クーポンあり)ーFIT EVANGELIST
- 【ボディケア】山田崇太郎、コンプレフロスとは何か。アイシングには効果がない?そこで圧迫ですよ。ー筋肉バカドットコム
- 信田さんとコンプレフロスーTwitterモーメント
Acknowledgements
本記事の作成にあたり、信田泰宏さん(@yasuhiroshida)からコンプレフロスに関する情報提供および記事内容の確認をしていただきました。深く御礼申し上げます。
参考文献
- Driller, M, Mackay, K, Mills, B, and Tavares, F. Tissue flossing on ankle range of motion, jump and sprint performance: A follow-up study. Phys Ther Sport 28: 29–33, 2017.
- Driller, MW and Overmayer, RG. The effects of tissue flossing on ankle range of motion and jump performance. Phys Ther Sport 25: 20–24, 2017.
- Kiefer, BN, Lemarr, KE, Enriquez, CC, Tivener, KA, and Daniel, T. A Pilot Study: Perceptual Effects of the Voodoo Floss Band on Glenohumeral Flexibility. Int J Athl Ther Train 22: 29–33, 2017.
- Plocker, D; Wahlquist, B; and Dittrich, B (2015) “EFFECTS OF TISSUE FLOSSING ON UPPER EXTREMITY RANGE OF MOTION AND POWER,” International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings: Vol. 12 : Iss. 1 , Article 37.